X'inhu smoothie?
L-aktar smoothie bażiku huwa tip ta 'puree tax-xorb magħmul minn frott jew ħaxix bl-użu ta' blender b'żewġ ingredjenti bażiċi—bażi u likwidu. Ħafna smoothies tal-frott jinkludu prodotti ffriżati jew kubi tas-silġ biex jagħtu lill-prodott finali konsistenza friska u tħaddan bħal milkshake. Għandu l-profil tat-togħma differenti tiegħu stess skont l-ingredjent.
Smoothies Vs Milkshake: X'inhi d-Differenza? Liema waħda hija aktar b'saħħitha?
Aħna nafu li milkshakes u smoothies tal-frott iż-żewġ xarbiet aromatiċi huma maħbubin ħafna nies iżda hemm differenzi ċari minn xulxin f'termini ta 'preparazzjoni kif ukoll il-konsistenza. Smoothies tal-frott huma prinċipalment magħmula minn sustanzi konċentrati appoġġjati minn frott u ħxejjex, u l-ingredjenti l-aktar komuni fl-smoothies normalment jinkludu kiwi, ananas, frawli, jew ħaxix aħdar. ruitmoothies jistgħu jittieħdu bħala supplimenti tad-dieta jew nutrizzjonali; għall-bżonnijiet tal-ġisem. Il-milkshakes huwa taħt il-kategorija tad-deżerti u ma jistax jitqies bħala ikla. Il-milkshakes huma mimlija kaloriji, u kalċju, u jista 'jkun fihom ukoll ħafna xaħam saturat ta' xaħam. Il-milkshakes huma mimlijin zokkor, u ġeneralment ħelwin biċ-ċikkulata, ġulepp tal-frawli, ġulepp tax-xgħir u treacle, iżda fihom ukoll ħafna proteini. Smoothies tal-frott għandhom ammont għoli ta 'karboidrati u baxxi fix-xaħam peress li ppreferew li jkunu element ta' frott u ħaxix aktar b'saħħtu.
Kif tagħmel riċetta ta 'smoothie b'saħħitha?
Jekk qed tipprova żżomm piż b'saħħtu abbażi tat-tip ta' ġismek, il-livell nutrittiv ta' smoothie jiddependi fuq l-ingredjenti tal-frott li użajt. Kif tagħmel riċetta ta 'smoothie b'saħħitha? Meta żżidtrab ta 'telf ta' piż smoothief'varjetà ta 'frott u ħxejjex, proteini, ħalib jew alternattivi tal-ħalib jew fibra jistgħu jagħmlu l-konsum tal-ġisem tiegħek rikk f'nutrijenti, vitamini, minerali, antiossidanti u fitokimiċi; u żrieragħ tal-kittien mitħun huma rikki f'fibra u aċidi grassi omega-3. Dawn ir-riċetti tal-smoothies b'saħħithom huma ppakkjati b'ingredjenti b'ħafna nutrijenti biex Ibda l-ġurnata tiegħek b'smoothie b'saħħtu u enerġizzat. Hawn xi riċetta tal-smoothies b'saħħithom għal kulħadd agħmel it-togħmiet tiegħek.
Ġinġer Green Smoothie
Ingredjenti:
2 tazzi (56 g) spinaċi friski
1 banana kbira misjura, imqatta' u ffriżata
1 tablespoon (6 g) ġinġer frisk, imqatta 'bejn wieħed u ieħor
2 imgħaref (32 g) butir tal-lewż mhux ħelu
1/4 avokado żgħir
4-6 uqija (120-180 ml) ħalib tal-lewż mhux ħelu
1/2 tazza (125 g) jogurt Grieg, bi ftit vanilla jew ftit xaħam
Istruzzjonijiet
Żid l-ingredjenti kollha ma' blender u ħallat sakemm tkun lixxa. Jekk oħxon wisq, żid ftit aktar ħalib tal-lewż.
Frott tal-pitravi tal-arżnu tropikali Smoothie
Ingredjenti:
1 tazza (197 g) berries imħallta ffriżati
1/2 tazza (82 g) mang iffriżat
1/4 tazza (34 g) pitravi nejjin, imqattgħin oħxon jew maħkuk
2 imgħaref (20 g) qlub tal-qanneb
1/2 tazza (125 g) jogurt Grieg sempliċi b'xaħam baxx
4-6 uqija (120-180 ml) ilma tal-ġewż tal-Indi mhux ħelu
Agħfas ta’ meraq tal-ġir frisk
Istruzzjonijiet:
Żid l-ingredjenti kollha mal-ingredjenti u ħallat sakemm tkun lixxa. Jekk tridha ftit aktar ħelwa, uża jogurt kemmxejn ħelu jew ibdel 100 fil-mija meraq għall-ilma tal-ġewż.
Smoothie tal-banana u tal-karawett
Smoothies tal-banana u tal-karawett huma l-aktar kombinazzjoni xierqa ta’ xarba ta’ wara t-taħriġ minħabba li huma rikki f’fibra, potassju u vitamini B, li huma tajbin għall-ġisem. Il-jogurt u l-ħalib jipprovdu proteina u kalċju żejda wara l-eżerċizzju. Il-butir tal-karawett jgħin ukoll biex jilħaq il-bżonnijiet tal-karboidrati li tuża wara t-taħriġ.
Ingredjenti:
½ tazza jogurt sempliċi
½ tazza ħalib
1 banana
1 tablespoon butir tal-karawett
1 handful spinaċi
½ kuċċarina vanilla
Kif tagħmel dan
Għaqqad l-ingredjenti kollha fi blender. Ħallat sakemm tkun lixxa u lesta għal smoothies.
Nutrijent:
L-smoothies fil-ħġieġ jistgħu jipprovdu 249 kcal ta 'enerġija, 12 gramma ta' proteina, 45 gramma ta 'karboidrati, 29 gramma ta' zokkor, u 3.5 gramma ta 'xaħam.
Smoothie tal-Frott tal-Mango:
Frott u ħaxix tal-larinġ huma għoljin fil-vitamina A, li tista 'tgħin biex isewwi ċ-ċelloli bil-ħsara wara l-eżerċizzju. Ukoll, l-ilma tal-ġewż huwa elettrolit naturali li jista 'jissostitwixxi fluwidi tal-ġisem u minerali li huma għaraq waqt l-eżerċizzju.
Ingredjenti:
1 tazza spinaċi. Tazza ta' madwar 240 ml.
1 tazza mango maqtugħ ffriżat
½ tazza karrotti mqattgħin
½ tazza ilma coconut
¼ tazza meraq tal-larinġ
½ tazza jogurt sempliċi
Kif tagħmel.
Ħallat l-ingredjenti kollha u l-blender sew, imbagħad ferragħ ġo tazza.
Nutrizzjoni:
Tazza waħda ta 'smoothie tal-mango tipprovdi 364 kcal, 12 g proteina, 80 g karboidrat, 12 g fibra, 2.5 g xaħam, 321 mg sodju.
Is-Smoothies tal-Frott huma Tassew Tajjeb Għal Telf ta' Piż?
Hemm xi linja gwida li għandek issegwi jekk inti tixtieq li jkollok smoothies b'saħħithom fil-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż.
Hemm ftit prinċipji ewlenin li għandek issegwi jekk trid tinkludi smoothies fil-pjan tiegħek ta 'telf ta' piż.
1. Jekk tissostitwixxi l-kolazzjon biz-zokkor u xaħmi tiegħek b'smoothie tal-kolazzjon b'ħafna nutrijenti, tista 'tgħin biex tibni ftit piż għax taqta' l-għalf ħażin u żżid ton ta 'nutrijenti.
2. Tista 'żżid ingredjenti li jaħarqu x-xaħam ma' smoothie b'saħħtu biex tgħin biex tibda l-metaboliżmu tiegħek u teħles mix-xaħam fiż-żaqq.
3. Jekk tagħżel smoothie b'kaloriji baxxi minflok xi ikel b'ħafna kaloriji, tista 'tnaqqas il-konsum ta' kaloriji tiegħek, li jista 'jgħin fit-telf ta' piż ġenerali.
4. Jekk iżżid lottijiet ta 'ħodor b'saħħithom u ħxejjex u frott ieħor, smoothies jistgħu faċilment jgħinuk tikseb porzjonijiet ta' frott u ħxejjex rakkomandati ta 'kuljum tiegħek.
Barra minn hekk, it-trab tiegħek ta 'telf ta' piż għall-smoothies għandu jkun akkumpanjat minn bidliet oħra fl-istil tal-ħajja biex jgħinuk titlef il-piż, bħal tnaqqis ta 'zokkor miżjud, xaħmijiet ħżiena u ikel b'ħafna kaloriji.
