Ġeneralment huwa maħsub li l-provvista xierqa ta 'manjeżju ta' kuljum għall-adulti hija 200-300 mg. L-ammont rakkomandat ta' manjesju mill-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Istati Uniti huwa ta' 50-70 mg kuljum għal trabi taħt sena, 150 mg għal 1-3 snin, 200 mg għal 4-6 snin, u 250 mg għal 7-10 snin. 350 mg għall-irġiel minn 11 sa 14-il sena, 400 mg għal 15 sa 18-il sena, 350 mg għal dawk 'il fuq minn 18-il sena, 300 mg għal nisa 'l fuq minn 11-il sena sal-età adulta, u 150 mg għal tqala u treddigħ. Is-Soċjetà tan-Nutrizzjoni Ċiniża m'għandhiex standard għall-provvista tal-manjeżju, iżda hemm linja gwida ta '"konsum sikur u xieraq", li hija simili għall-ammont rakkomandat fl-Istati Uniti.
Wara l-eżerċizzju u taħt kundizzjonijiet ta 'temperatura għolja, minħabba t-telf tal-manjeżju fl-għaraq, meta l-manjeżju tas-serum jinżel b'mod sinifikanti, ir-rekwiżit tal-manjeżju huwa aktar min-normal. Meta l-konsum ta 'kalċju, fosfru, vitamina D u proteina jiżdied, ir-rekwiżit tal-manjeżju jiżdied ukoll.
Manifestazzjonijiet ta 'defiċjenza tal-manjeżju
Manifestazzjonijiet bikrija ta 'defiċjenza tal-manjeżju ħafna drabi jinkludu anoressja, dardir, rimettar, dgħjufija u apatija. Defiċjenza aggravata tal-manjeżju jista 'jkollha telf ta' memorja, nervożiżmu, irritabilità, konfużjoni, irritabilità, u movimenti simili għall-atetożi. F'defiċjenza severa tal-manjeżju, jistgħu jseħħu aċċessjonijiet epilettiċi. Fil-ħajja ta 'kuljum, tista' tagħżel ikel b'aktar manjesju; evita li tixrob wisq kafè u tè; toqgħod lura milli tiekol ħut, gambli, laħam u bajd li jkun fihom wisq fosfru.
Effetti ta 'Konsum Eċċess ta' Magnesium
It-teħid eċċessiv tal-manjeżju ħafna drabi jkun akkumpanjat minn dardir, bugħawwieġ gastrointestinali u reazzjonijiet gastrointestinali oħra, letarġija, dgħjufija fil-muskoli, riflessi dgħajfa tal-għerq tal-irkoppa, u paraliżi tal-muskoli; imblokk sħiħ tal-qalb jew arrest kardijaku jistgħu jseħħu f'defiċjenza severa tal-manjeżju. F'każijiet serji, fittex attenzjoni medika fil-pront.
Il-manjesju huwa element essenzjali mhux biss għall-pjanti, iżda wkoll għall-ġisem tal-bniedem. 60 fil-mija tal-manjeżju jeżisti fl-għadam uman fil-forma ta 'fosfat u karbonat, u 28 fil-mija fit-tessuti rotob. Iċ-ċelluli ħomor tad-demm fihom ukoll manjesju. Wieħed jista 'jara li l-manjeżju huwa importanti għall-ġisem tal-bniedem. Fil-ħajja tagħna ta 'kuljum, nistgħu nissupplimentaw l-element tal-manjeżju tal-ġisem permezz tal-assorbiment tal-ikel. L-alka tal-baħar għandha l-ogħla kontenut ta 'manjeżju, 460 mg ta' manjesju għal kull 100 gramma ta 'alka, magħrufa bħala d-"dar tat-teżor tal-manjeżju".
Ikel b'ħafna manjesju: ħjar tal-baħar, ġellewż, żerriegħa tad-dulliegħa, widnejn, ħafur, amaranth, kemmun, ġulġlien iswed, żerriegħa tal-ġirasol, tè briks, tè aħdar, tè fwejjaħ, ġilda tal-bram, fażola tas-sojja, fungus, ross tal-baħar, kafè, trab tal-kawkaw , dqiq taż-żerriegħa tal-qoton, dqiq tal-karawett, millieġ, gambli mnixxfa, dqiq tas-sojja.
Ikel relattivament għani fil-manjeżju: arżnu, fażola mung, fażola ħadra, fażola, faqqiegħ, trab tofu, kelp, fażola adzuki, ross iswed, faqqiegħ, fażola, żerriegħa tal-lotus, arzell, ġinġer, piżelli, Ġilji tal-jum, ġewż, butir tal-karawett, ħbub sħaħ (bħal qamħ, xgħir u ħafur, eċċ.).
Ikel komuni li fih il-manjeżju: banana, ċanga, ħobż, qamħ, ħut u frott tal-baħar, majjal u l-biċċa l-kbira tal-ħxejjex bil-weraq ħodor.
Ikel bi traċċi ta 'manjeżju: kaboċċi, brunġiel, bajd, żjut tal-annimali u veġetali, ġelat, ħafna mill-frott, zokkor u zalzett, eċċ.
X'inhuma s-sinjali tal-manjeżju baxx?
Spażmi fil-muskoli jew bugħawwieġ
Meta l-kontenut ta 'manjeżju u kalċju fil-ġisem ma jkunx bilanċjat, bugħawwieġ fil-muskoli huma suxxettibbli li jseħħu. Jekk spiss ikollok bugħawwieġ inspjegabbli jew bugħawwieġ mingħajr eżerċizzju qawwi, tista 'tibda tivverifika jekk il-konsum tiegħek ta' ikel li fih il-manjeżju huwiex biżżejjed, minħabba li l-manjeżju Jista 'jgħin lill-muskoli jirrilassaw. Meta l-manjeżju jkun defiċjenti, il-muskoli huma suxxettibbli għal tensjoni eċċessiva u jikkawżaw bugħawwieġ, u n-nies moderni (speċjalment iż-żgħażagħ) huma inqas probabbli li jkollhom defiċjenza fil-kalċju. Għalhekk, dawk li ħafna drabi jbatu minn bugħawwieġ jistgħu l-ewwel jikkunsidraw li jissupplimentaw il-manjeżju biex itejbu s-sintomi.
Disturb fl-irqad
Kull sena, miljuni ta’ nies madwar id-dinja huma mnikkta b’disturbi fl-irqad. Il-manjesju għandu rwol ewlieni fl-istabbilizzazzjoni tas-sistema nervuża ċentrali. Jekk ikollok nuqqas ta 'manjeżju, is-sistema nervuża ċentrali tiegħek tista' ma tkunx kapaċi tirrilassa, u dan jaffettwa l-kwalità tal-irqad. B'mod partikolari, studji sabu li l-perjodu tal-moviment tal-għajnejn ta 'nies b'nuqqas ta' manjesju huwa pjuttost qasir waqt l-irqad. Il-perjodu tal-moviment tal-għajnejn huwa l-bidu ta 'rqad fil-fond, u l-inabbiltà li tidħol fil-perjodu tal-moviment tal-għajnejn irqad normalment tnaqqas il-ħin ta' rqad fil-fond u żżid il-probabbiltà ta 'qawmien, tnaqqas ħafna l-kwalità tal-irqad tiegħek.
Ġuħ għaċ-ċikkulata
Iċ-ċikkulata skura fiha ħafna manjesju, u madwar erba 'biċċiet ta' ċikkulata skura jistgħu jissupplimentaw il-jonji bażiċi tal-manjeżju li għandek bżonn għal ġurnata; Meta inti jixxennaq ċikkulata għal raġunijiet mhux magħrufa, jista 'jkun sinjal ta' twissija minn ġismek, li jgħidlek li hemm nuqqas ta 'manjeżju fil-ġisem tiegħek!
Ansjetà
Il-manjesju huwa l-aktar minerali importanti li jista 'jgħinek tirrilassa. Jekk tesperjenza ansjetà u paniku inspjegabbli, dan jista 'jkun sintomu bikri li s-sistema nervuża ċentrali tiegħek hija affettwata minn defiċjenza tal-manjeżju. Meta tkun qed tħossok ansjetà inkontrollabbli u burdata baxxa, li tipprova suppliment tal-manjeżju ta 'kuljum ta' 200 mg jista 'jgħinek tħossok ħafna aktar rilassat.
Pressjoni għolja
Xi nies ma jistgħux jifhmu għaliex ibatu minn pressjoni tad-demm għolja. Id-drawwiet tal-ikel u r-rutini ta 'kuljum tagħhom huma pjuttost normali u b'saħħithom. M'għandhomx ikunu fil-grupp ta' riskju ta 'pressjoni tad-demm għolja. F'dan iż-żmien, tista 'tikkunsidra jekk is-sintomi humiex ikkawżati minn defiċjenza tal-manjeżju. Il-manjesju jista 'jgħin lill-vini tad-demm biex jirrilassaw u jirrilassaw. Jekk il-kontenut tal-manjeżju fil-ġisem huwa insuffiċjenti, jista 'jikkawża tensjoni eċċessiva u diffikultà fid-dilatazzjoni tal-vini tad-demm, li jirriżultaw fi pressjoni tad-demm għolja. Fl-istess ħin, id-defiċjenza tal-manjeżju tista 'wkoll tikkawża żbilanċ fl-elettroliti fil-ġisem tiegħek. Żbilanċ jista 'wkoll jikkawża pressjoni tad-demm għolja.
Arritmija
L-arritmija hija marda komuni fin-nies moderni. Normalment, wara li sseħħ l-arritmija, se jittieħdu mediċini biex jikkontrollawha. Madankollu, fil-fatt, l-arritmija ta 'xi nies hija dovuta għal defiċjenza tal-manjeżju; it-tħaddim normali tal-muskolu tal-qalb jeħtieġ ammont kbir ta 'jonji tal-manjeżju. Jekk għandek defiċjenza tal-manjeżju fil-mijokardju, il-mijokardju ma jkunx jista 'jikkuntratta b'mod normali, u jikkawża arritmija.
Stitikezza
Jekk inti spiss stitikezza, dan jista 'jkun ukoll sinjal ta' defiċjenza tal-manjeżju, peress li defiċjenza tal-manjeżju tista 'tagħmel l-imsaren ta' spiss fi stat strett, u jagħmilha aktar diffiċli għall-iskart tal-ġisem biex jgħaddi mill-imsaren; li jissupplimenta l-manjeżju jista 'jgħin biex jirrilassaw l-imsaren tiegħek, li jippermettilek Il-peristalsi intestinali tal-ġisem hija aktar regolari, sabiex inti jista' jkollok movimenti regolari tal-musrana; joni tal-manjeżju jistgħu wkoll jgħinu lill-ilma jidħol fil-passaġġ intestinali, irattab l-ippurgar, u jagħmlu l-moviment tal-musrana aktar faċli.
Kif Tiżdied il-Magnesium Fil-Ġisem tiegħek?
L-aktar mod dirett biex tissupplimenta huwa li tiekol aktar ikel li fih il-manjeżju. Fil-ħajja ta 'kuljum, tista' tagħżel ikel li fih aktar manjesju; is-sorsi naturali ewlenin tal-manjeżju huma ikel mill-pjanti, bħal ġewż (inkluż: żerriegħa tal-qara ħamra, kawkaw, ġulġlien, eċċ.), ħxejjex bil-weraq (b'ħafna ħxejjex ħodor) ), fażola (bħal sojja, fażola ħamra, fażola sewda, eċċ. .), ħbub sħaħ, eċċ huma relattivament sinjuri, tevita li tixrob wisq kafè u tè; tiekolx ħut, gambli, laħam u bajd li jkun fihom wisq fosfru.
Madankollu, id-drawwiet tal-ikel tan-nies moderni mhumiex tajbin, u jista 'ma jkunx faċli li tieħu biżżejjed manjesju billi tbiddel id-dieta. F'dan iż-żmien, tista 'tikkunsidra li tagħżel ikel tas-saħħa addizzjonali li fih il-manjeżju biex tissupplimenta: tista' tikkunsidra l-malat tal-manjeżju, iċ-ċitrat tal-manjeżju jew il-manjeżju kellat minn aċidi amminiċi tal-annimali u tal-pjanti se jissupplimentaw il-bżonnijiet tiegħek, li se jkollhom rata ta 'assorbiment ogħla u effett aħjar minn tradizzjonali ossidu tal-manjeżju.