X'tagħmel il-gliċina għall-irqad?

Glycine (imqassar bħala Gly),magħrufa wkoll bħala aċidu aminoacetic, hija l-aktar struttura sempliċi fost l-aċidi amminiċi.

Glycine ġie skopert fl-1820 mill-kimiku Franċiż Henri Braconnot. Il-gliċina hija ħelwa daqs il-glukożju u hija aċidu amminiku kondizzjonali essenzjali għall-bnedmin. Studji wrew li l-gliċina għandha effett regolatorju tajjeb ħafna fuq l-irqad, li huwa rifless prinċipalment fl-aspetti li ġejjin.

Glycine dejjem kien meqjus bħala l-aktar newrotrasmettitur inibitorju importanti minbarra GABA (-aċidu aminobutyric). Huwa distribwit b'mod wiesa 'fis-sistema nervuża ċentrali u għandu rwol fit-trażmissjoni ta' sinjali tan-nervituri u parteċipazzjoni f'diversi reazzjonijiet fiżjoloġiċi u patoloġiċi. bażi importanti. Glycine jgħin biex jipprevjeni l-epilessija u jikkura d-dipressjoni bipolari, myasthenia gravis u mard ieħor. Ħafna mir-riċerka tissuġġerixxi li l-gliċina għandha effett ta 'paċifikazzjoni fuq il-moħħ, li jgħinek tirrilassa u tipprepara għall-irqad.

Ir-riċerkaturi ħadu 14-il raġel bħala suġġetti ta 'riċerka, talbuhom jieħdu 3 grammi ta' gliċina fi żmien siegħa qabel imorru jorqdu, u mbagħad kejlu l-bidliet fil-mewġ tal-moħħ tagħhom waqt l-irqad. Instab li dawn l-irġiel waqgħu fi rqad fil-fond aktar malajr u raqdu għal żmien relattivament itwal wara li ħadu l-gliċina milli meta ma ħadux il-gliċina. Ir-riċerkaturi ħallew 15-il mara mnikkta bin-nuqqas ta 'rqad jieħdu 3 grammi ta' gliċina qabel imorru jorqdu, u meta qamu l-għada filgħodu, kollha ħassew li raqdu tajjeb u kellhom effett aħjar fuq l-eliminazzjoni tal-għeja. L-esperimenti juru li: b'differenza mid-drogi ipnotiċi tradizzjonali, il-gliċina tista 'tqassar il-ħin biex torqod, tistabbilizza l-istat tal-irqad, u mhux se tbiddel l-istruttura tal-irqad.

Kemm huwa b'saħħtu dan l-aċidu amminiku ċkejken biex jirregola proċess kumpless bħalma hu l-irqad? L-ewwel, il-gliċina orali tidħol faċilment fil-moħħ—faċilment taqsam il-barriera tad-demm-moħħ permezz tat-trasportaturi tal-gliċina. Ladarba fil-moħħ, il-gliċina taġixxi fuq riċetturi NMDA (magħrufa bħala riċetturi N-methyl-D-aspartate) fin-nukleu suprakjażmatiku (SCN).
Billi jimmodula r-riċetturi NMDA fl-SCN, il-glycine jinduċi vażodilatazzjoni sistemika u jippromwovi tnaqqis fit-temperatura tal-qalba tal-ġisem. It-temperatura hija biss wieħed mir-ritmi ta' 24-siegħa ta' ġisimna matul il-ġurnata, u hekk kif joqrob il-lejl, it-tnaqqis fit-temperatura huwa importanti biex jinbeda l-irqad. Glycine jaħdem fuq termoregolazzjoni simili għal mediċini ta 'rqad bi preskrizzjoni komuni, li jippromwovu wkoll l-irqad billi jbaxxu t-temperatura tal-qalba tal-ġisem.

Instab li Glycine kien involut fi proċess ċirkadjan ieħor - li jistimula l-espressjoni ta 'arginine vasopressin (AVP) - newropeptide prodott fl-SCN. Esperimenti fuq l-annimali wrew li fil-grupp ittrattat bil-gliċina, il-livell ta 'espressjoni ta' AVP żdied matul il-ġurnata.
AVP sinjali b'mod sinerġiku mal-ormon li jirrilaxxa l-corticotropin (CRH) biex jippromwovi r-rilaxx ta 'adrenocorticotropin (ACTH), li fl-aħħar mill-aħħar iqanqal il-produzzjoni ta' cortisol adrenali, u b'hekk jippromwovi wakefulness.
B'differenza għal għajnuniet oħra għall-irqad, nutrijenti jew mediċini, jippromwovi l-irqad iżda jħallik imnikket l-għada. Glycine fil-fatt jikkoreġi għeja bi nhar u ngħas. Malli qamu, il-voluntiera ristretti għall-irqad urew titjib fil-ħin ta 'reazzjoni fuq testijiet ta' viġilanza psikomotriċi u rrappurtaw li jħossuhom aggornati meta mqabbla mal-grupp tal-plaċebo.

Il-gliċina hija aċidu amminiku kondizzjonali essenzjali fil-bnedmin, b'rekwiżiti tad-dieta stmati għal madwar 12-il gramma kuljum. Hemm ħafna ikel rikk fil-gliċina, bħall-ispinaċi u l-brokkoli, eċċ. Nistgħu niżguraw il-konsum tal-gliċina billi nieklu dieta bilanċjata.